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很多上班族的一天都是從一杯咖啡開始
但是你知道嗎?
選對時間喝咖啡能有效幫助提升代謝
根據《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》上一則研究結果表示
運動員在開始訓練前攝取適量的咖啡因
運動後3個小時內卡路里居然比平時多燃燒15%
如果你喝咖啡
如果你想加速脂肪代謝
西門町設計師尚洋BENNY推薦
運動和飲食一起搭配
能有意想不到的效果喔!!

若要達到上述的減肥效果
咖啡因的建議攝取量是每公斤體重需4.5毫克的份量
例如:體重68公斤的人
咖啡因攝取量應為306毫克
大約是1.5杯的咖啡
除此之外
如果你是愛運動的人
更應該好好了解咖啡因這個秘密武器
因為它將為你的運動過程帶來更多益處

雖然攝取咖啡因好處多多
但這並不代表喝越多對身體就越好
攝取過多反而適得其反
每人每天咖啡因的最大攝取量應以每公斤體重6毫克為限
一樣以體重68公斤的人為例
那麼每天咖啡因的最大攝取量應為408毫克(大約2杯咖啡)
切記
追求身體的平衡才是最大關鍵
現在就來好好認識一下喝咖啡的5大好處

 

【觀光客推薦西門町髮型設計師】好處1改善血液循環

日本最近對平日沒有喝咖啡習慣的人進行研究
讓受測皆分為兩組
一組是喝了普通的咖啡
對照組則喝了無咖啡因的咖啡
待75分鐘過後
科學家測量了受測者手指的血液流量
結果發現
比起喝了不含咖啡因的人
那些喝了含有咖啡因咖啡的受測者
體內血液循環增加了30%

人類不是只有呼吸才需要氧氣
就連「肌肉」也需要
如果你想要增加運動的效率
那麼你的身體就需要為肌肉提供氧氣
這時有好的血液循環就顯得非常重要
因此
運動前喝點咖啡
對長時間的耐力運動有所助益
還能使短時間瞬發性的運動能力有增進效果

 

【西門町專業髮型設計師推薦燙髮染髮】好處2降低疼痛

伊利諾伊大學研究發現
在進行30分鐘的高強度運動前一個小時喝杯咖啡
將有助於減少運動後產生的肌肉疼痛

在進行高強度的肌力訓練時
咖啡因能有效幫助肌肉力量和耐力的延伸


【西門町人氣設計師】好處3增強記憶力

約翰霍普金斯大學於今年發表的一項研究指出
受測者在喝過咖啡後
大腦能有效加深特定記憶
甚至能維持到24小時之後
研究人員找來一群受測者
分別為攝取200毫克的咖啡因及攝取安慰劑的A、B兩組
並讓他們觀看一系列的圖片5分鐘

第二天
被要求記憶圖像的兩組
攝取200毫克咖啡因的A組則表現較好
因此
萬不得已要熬夜時
適量攝取點咖啡或茶,能幫助增強記憶力。


【西門町2015秋冬流行髮型髮色】好處4保留肌力

英國考文垂大學研究人員表示
咖啡因有助於改善因老化現象而導致的肌力流失
除此之外
還能保護執行呼吸功能的橫膈膜和骨骼肌
適量的咖啡因可以保持身體健康和減少因老化而產生的身體傷害


【男女藝人流行髮型髮色圖片】好處5補充肌肉能量

近期發表在《應用心理學期刊》(Journal of Applied Physiology)的一項研究表示
運動後適量喝點咖啡對身體是有益的
特別是對那些日復一日進行耐力訓練的運動員
該研究指出
運動後肌肉裡的肝醣會大量被消耗
肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡
這時比起單獨食用可恢復體力的碳水化合物
如果再搭配咖啡一起飲用
運動四小時後肝醣將更有效提升到66%

不少人都認為
運動後就是要忍住飢餓
這樣才會瘦
這種觀念簡直是大錯特錯!
運動後反而要聰明地攝取一些食物
不僅體力能迅速恢復
下一次運動時還會有更多的肌力和耐力來鍛鍊

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